Yürüyüş Yapmak için Sebep Yaratın

Fotoğraf: @ georgiafowler

Modern yaşam ve çalışma ortamları maalesef birçoğumuz için günün büyük bölümünü oturarak geçirmemize sebep oluyor. Ne yazık ki hareketsiz yaşam tarzı sadece tartıda daha büyük rakamları görmenizle kalmıyor aynı zamanda birçok sağlık sorununun da kapılarını aralıyor. Gün içinde daha hareketli olmak ve aktif bir yaşam sürmeye çalışmak daha fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, sağlık sorunları için riskleri azaltmanıza da destek olur.

Her zaman söylerim aktif bir birey olabilmek için profesyonel sporcular gibi spor yapmanıza gerek yok. Gün içinde daha çok hareket ederek ve yürüyüş yaparak da sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Özellikle ısınmaya başlayan havalarla sokaklarda, parklarda, bahçelerde yürüyüş yapan bireylerin sayısı arttı. Sizin de onlardan biri olmanız için birçok sebep var;

Fotoğraf: @iza_goulart

Karın yağlarını eritin

Karın bölgesi yağlanma özellikle tip2 diyabet ve kalp hastalıkları için artmış riskle bağlantılıdır. Kadınlarda 88 cm erkeklerde 102 cm üzeri bel çevresi riskli olarak kabul edilir. Sosyal medyadan ve danışanlarımdan en çok gelen sorulardan biri de bu konu hakkında ama maalesef karın bölgesi yağlarını eritmek için tek bir mucizevi besin yok. Dengeli bir diyetle beraber egzersizin çok büyük önemi var.

Karın bölgesi yağlanmayı azaltmanın etkili yollarından biri de yürüyüş gibi düzenli olarak yapılan kardiyo egzersizleridir. Burada yürüyüş elbette belirli bir nabız aralığında ve tempolu olmalı. Yağ yakma nabzınızı merak ediyorsanız Dilara Koçak mobil uygulamasının ‘Önce Ölçün’ bölümünden faydalanabilirsiniz.

Yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez 50-70 dakika boyunca yürüyen obez kadınların olarak bel çevrelerinin ortalama 2,8 cm ve vücut yağlarının  %1,5 azaldığı bulunmuş.

Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa sabahları aç karna yaptığınız tempolu yürüyüşler daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltı öncesi bu fırsatı kaçırmayın.

Fotoğraf: @hoskelsa

Yaşam tarzı haline getirin

Fiziksel olarak daha aktif olmak, günü daha mutlu ve zinde geçirmek ve en önemlisi de hastalık risklerini azaltarak daha sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersize vakit ayırmak şart. Yürüyüş ise hayatınızın içine en kolay adapte edebileceğiniz ve aktif olmanızı sağlayacak aktivite. Eğer onu bir yaşam biçimi haline getirirseniz sizin için hem eğlenceli hem de motive edici olur.

Yaptığınız yürüyüş miktarını arttırmanın ve onu hayatınızın bir parçası haline getirmenin birkaç yolu; 

- Bir adım sayar kullanın ve her gün mutlaka kendinize belirlediğiniz adım hedefinize ulaşın. İlk aşamada 10.000 adımı hedefleyebilirsiniz.

- Öğle tatilinde veya akşam yemeğinden sonra tempolu bir yürüyüş yapma alışkanlığı kazanın.

- Kendinize bir yürüyüş arkadaşı bulun, beraber yürümek sizi motive edebilir. 

- İş yerinize yürüyerek gitmeyi hedefleyin. Eğer uzaksa birkaç durak önce inmeyi ya da arabanızı biraz uzağa park etmeyi deneyin.

- İş arkadaşınıza telefon açmak yerine onun masasına yürümeyi tercih edin.