Stres Seviyenizi Anında Azaltmanın 5 Basit Yolu

Hiçbirimiz strese yabancı değiliz. Sebebi işe dair aşırı dolu bir mail kutusu, yaklaşan teslim tarihleri veya her zamankinden daha yoğun sosyal bir program olabilir. Ne olursa olsun, stres, özellikle de işle ilgili stres, yaygın ve kalıcı bir sorun. İçinde bulunduğumuz stresin etkilerini hafifletmek için hepimizin benimseyebileceği stratejiler var. İşte stres seviyenizi anında azaltmanın 5 basit yolu!

Koku ile huzur bulun

Koku sadece anıları hatırlatma yeteneğine sahip değil, aynı zamanda anında bir endişe giderici olarak da işlev görebilir; sizi yüksek stres durumundan çıkarıp daha sakin, daha rahat bir ruh haline sokmaya yardımcı olabilir. Koku parçacıklarını soluduğumuzda, bunlar burundan limbik sistem olarak bilinen, hafıza, ruh hali ve duygularla ilgili olan beyin bölgesine seyahat eder. Rahatlatıcı bir uçucu yağ düşünün ve muhtemelen lavanta aklınıza gelir; ancak çalışmalar ylang ylang’ın güçlü anti-stres özelliklerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu, aşırı aktif sinir sistemin yatıştırmaya yardımcı olabilir. Linalool solunduğunda anksiyolitik etkisi vardı; bu terim anksiyeteyi gevşetme anlamına gelen Antik Yunanca kelimelerden türetilmiştir, sizi daha sakin ve daha az gergin hissettirmeye yardımcı olur. Benzer şekilde rahatlatıcı özelliklere sahip başka bir uçucu yağ da sedir ağacıdır. Merkezi sinir sistemini etkileyebilen, serotonin üretimini tetikleyebilen ve sakinliği teşvik edebilen bir yağdır.

Fiziksel temas

Stres, Dünya Sağlık Örgütü tarafından 21. yüzyılın önemli bir sağlık sorunu olarak adlandırılmış olsa da toplumsal izolasyon ve yalnızlık da ondan çok uzakta değil. İyi haber şu ki, toplumsal bağlantı ve daha spesifik olarak fiziksel temas, stres giderme stratejisi olarak son derece etkilidir çünkü noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır ve dopamin ve serotonin seviyelerini artırır. Eğer stresin etkilerini hissediyorsanız, sevdiklerinizi kucaklamak kadar samimi bir şey yoktur.

Görüşünüzü yeniden odaklayın

Stresin yaygın bir yan etkisi de duyuların daralmasıdır. Beyin, stres altında olduğumuzda yüksek odaklı bir görsel modda olur. Bu olduğunda, gözlerimize ve sinir sistemimize yönelik fizyolojik değişiklikler olur: göz kürelerimiz içeri döner, nefes alışverişimiz hızlanır ve kalp atış hızımız artar. Bu değişikliklerle ilişkilendirilen anksiyete hislerini hemen azaltmak için görüş alanımızı genişletmeye karar verebiliriz. Odaklanmış olduğumuz şeyden uzaklaşmak, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek her şeyin yavaşlamasını ve vücudumuzun panik modundan çıkmasını teşvik eder.

Sesle sıfırlanın

Stresi azaltmak için doğanın seslerinin özellikle anksiyete seviyelerini düşürme konusunda ne kadar etkili olduğunu biliyor muydunuz? Sussex Üniversitesi tarafından yönetilen 2017 yılında yapılan bir araştırma, doğa seslerinin beyin aktivitesi ve kalp atış hızı gibi otonom sinir sistemi belirteçleri üzerindeki etkisini inceledi ve vücudun strese tepki olarak devreye giren sempatik reaksiyonunda önemli düşüşler buldu. Stres sizi tehdit ettiğinde dışarı çıkıp yeşil bir alana giremiyorsanız, stresin sizi aşırı derecede etkilemesi durumunda bir adım atmak için Doğa Sesleri gibi bir uygulama indirmeyi tercih edin.

Yeni bir tat deneyin

Melbourne’deki Swinburne Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sakız çiğnemenin önemli ölçüde anti-stres etkileri olabilir. Çiğneme yapanlar ile çiğnemeyenlerin yer aldığı çalışmada, uyanıklıkların, stres ve anksiyete seviyelerinin ölçüldüğü bulgular, çiğneme yapanların daha iyi odaklandığı, aynı zamanda çiğneme yapanların, çiğnemeyenlere kıyasla daha düşük tükürük kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.

Stres altında hissettiğinizde tatlı bir şeylere yönelmek de yaygın bir tepki. Ancak Nestle tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 30 sağlıklı yetişkinde günde 40 gram bitter çikolata tüketmek, aslında kortizol seviyelerini azaltmıştır.