Sonbaharda D Vitamini Almaya Ne Zaman Başlanmalı? Uzmanlar Yanıtlıyor

Terleten atletlerin ve tişörtlerin zamanı artık geride kaldı. Açıkçası buna pek üzülmüyoruz. Eylülün serin havası beraberinde sıcacık trikoları, kaşmir çorapları ve yanan şömineleri getiriyor. Belki de tek dezavantajı, gri gökyüzünün toplumda zaten oldukça yaygın olan D vitamini eksikliğini daha da belirgin hale getirmesi. Britanya’da yaklaşık her altı kişiden birinin optimal seviyenin altında D vitamini düzeyine sahip olduğu tahmin ediliyor; bu nedenle takviye kullanımı öneriliyor.

“D vitamini, sonbahar ve kış aylarında genel sağlığı ve iyi oluşu desteklemek açısından oldukça önemli hale geliyor” diyor naturopatik beslenme uzmanı ve The Hormone Balance Handbook kitabının yazarı Jessica Shand, “Birleşik Krallık’ta bu aylarda cildimiz aracılığıyla yeterli D vitamini üretebilmek için gereken UVB ışınlarına düzenli olarak yeterince maruz kalamıyoruz.” Düşük D vitamini seviyeleri öyle görmezden gelinecek bir durum da değil: yetersiz D vitamini seviyeleri bağışıklık sistemi ile kemik ve kas sağlığını desteklemedeki temel rolünün yanı sıra, düşük ruh haliyle de ilişkilendiriliyor. National Health Institute tarafından yayımlanan bir araştırma da bu ilişkiye dikkat çekiyor.

Elbette D vitamini her derde deva değil; ancak takviye kullanmak yılın bu döneminde mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. “Mevsimsel duygudurum bozukluğu, ışığa daha az maruz kalmanın tetiklediği bir depresyon biçimidir” diyor pratisyen hekim Dr. Kaywaan Khan, daha önce Vogue’a yaptığı açıklamada, “Doğal gün ışığı azaldığında vücudun melatonin ve serotonin seviyeleri değişir; bu da ruh halimizi, uykumuzu ve enerji seviyelerimizi etkiler.”

Klinik beslenme uzmanı Lucy Miller ise şöyle ekliyor: “NHS’in tavsiyesi, kullanılabilir güneş ışığına çok daha az maruz kaldığımız sonbahar ve kış aylarında herkesin günlük 10 mikrogram (400 IU) takviye kullanmayı değerlendirmesi yönünde.” Yani reçeteye ihtiyaç yok. Ancak Miller ve Shand, bazı kişilerin yıl boyunca D vitamini almayı değerlendirebileceği konusunda hemfikir. Bunlar arasında daha koyu cilt tonuna sahip kişiler (melanin, D vitamini sentezini azaltıyor), güneş ışığıyla daha az temas edenler ve kadınlar bulunuyor.

“Kadın sağlığı açısından bakıldığında D vitamini yalnızca kemikler için gerekli bir besin değil” diye açıklıyor Shand, “D vitamini reseptörleri üreme dokularında da bulunuyor ve D vitamini; yumurtalık fonksiyonu, doğurganlık, insülin duyarlılığı ve PMOS (polien­dokrin metabolik over sendromu) gibi durumlarla ilişkisi açısından da araştırıldı.” Shand, bunun D vitaminini sihirli bir hormon dengeleyici takviyeye dönüştürmediğinin altını çiziyor; ancak daha sağlıklı bir hormonal ve metabolik ortamın oluşmasında önemli bir rol oynadığını belirtiyor.

Miller, D vitamini seviyenizin hangi noktada olduğundan emin değilseniz, bir pratisyen hekime giderek seviyelerinizi kontrol ettirmenizi öneriyor. Peki sonbahar ve kış aylarında D vitaminine başlamayı düşünüyorsanız, bunun için en doğru zaman ne? “Yaz boyunca yeterli güneş ışığına maruz kaldıysanız, Birleşik Krallık’ta güneş ışığının az olduğu dönemi kapsayacak şekilde eylül veya ekim ayında başlayıp, mart ayının başlarına kadar devam etmek yeterli” diyor Miller. Emilimi desteklemek için takviyenin D3 formunda alınmasını; bunun yanı sıra K2 ve magnezyum glisinat kullanılmasını öneriyor.