Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Ofiste uzun saatler oturuyorsanız omurga sağlığınızı korumak önemli.
Uzun saatler boyunca masa başında çalışmak, ister ofiste ister evde olsun, sağlıklı bir omurga yapısını korumayı zorlaştırabilir. Fitness veya yoga konusunda ne kadar bilinçli olursak olalım, eğer duruşumuza dikkat etmezsek, bütün gün sandalyede oturmak veya telefonla ilgilenirken vücudu eğmek zamanla vücudumuzu olumsuz etkileyebilir.
Günlük sekiz saat veya daha fazla süre ekrana bakarak oturmak, bedenimizin doğal işleyişine uygun değildir. Bu uzun süreli ve sabit pozisyonlar, sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Çalışırken boyun, omuz veya sırt bölgenizde gerginlik hissediyorsanız, vücudunuza özen göstermeye başlamak oldukça önemlidir.
Çevrenizde de başları öne eğilmiş, omuzları yuvarlanmış ve ekranlarına odaklanırken kambur duran insanları gözlemlemiş olabilirsiniz. İnsanlar günümüzde ortalama beş saatlerini teknolojik cihazlara bakarak geçiriyor ve bu kötü duruş alışkanlığı boyun ağrısına ve rahatsızlığa yol açabiliyor.
Araştırmalara göre, insanların en az yüzde 70'i yaşamlarının bir döneminde teknolojik boyun veya omuz ağrısı yaşıyor. Bu durum, boynun ön kısmındaki kasların, tendonların ve bağların sıkışmasına ve gerilmesine neden oluyor. Ortalama bir insan kafasının 5 kg civarında olduğunu düşündüğümüzde, bu ek yük yedi boyun omuru ve 20 destekleyici kas üzerinde zamanla önemli dengesizliklere ve rahatsızlıklara sebep olabiliyor.
Cihazlarımızı tamamen bırakmak bir seçenek olmasa da, doğru duruş alışkanlıkları edinerek ve postürümüzü düzelterek bu etkileri tersine çevirebiliriz. Ofis sandalyesinde yapılabilecek bazı açıcı egzersizleri günlük rutininize ekleyerek ruh halinizi iyileştirebilir, hareket kabiliyetinizi artırabilir ve genel odaklanmanızı güçlendirebilirsiniz.
Hareket etmek genel sağlığı iyileştirirken, aşağıdaki basit esneme hareketlerini günlük olarak uygulamak, öğle arasında yürüyüş yapmak ve asansör yerine merdivenleri kullanmak size yardımcı olabilir. Bu tür hareketler, gün ortasında kan akışını hızlandırır, öğleden sonra yaşanan enerji düşüklüğünü azaltır ve gece oluşan baş ağrılarını önleyebilir.
Zamanınız kısıtlı olsa bile, küçük bir çaba bile büyük faydalar sağlayabilir. Bu 10 dakikalık ofis sandalyesinde yapacağınız kas açıcı hareketler, kaslarınızı aktif ve esnek tutarak sakatlanma riskinizi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.
Boynunuzu çevirmek, omuzları öne ve arkaya çekmeye yardımcı olur, boyun hareketliliğini artırır.
Bu hareket boyun ve hamstring kaslarını esnetir. Boyun ve omuzların rahatlamasını sağlar ve omurganın uzamasına yardımcı olur. Otururken kalçalar 90 derece açıda sabit kaldığı için bu hareket, kalçaları açar, kan akışını artırır ve omurgayı rahatlatır.
Sandalyenin ön kısmına doğru oturun ve öne eğilin. Kollarınızı tamamen uzatarak bacaklarınızı birleştirin. Bir elinizi yukarı kaldırın ve yana doğru döndürün. Nefesinizle çalışın ve dönerken nefes verin, sonra merkeze geri dönerken nefes alın. Taraf değiştir.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı kenetleyin. Karnınızı sıkı tutarak sırtınızı sandalyeye yaslayarak geriye doğru esneyin. Belinizi aşırı bükmemeye dikkat edin. Opsiyonel olarak bir top veya yastık kullanarak belinize destek verebilirsiniz.
Fotoğraf: Alamy Stock Photo
Dik oturun ve bir elinizle sandalyenin altını tutarak omzunuzu sabit tutun. Diğer elinizi başınızın üstüne koyun ve yavaşça kulağınızı karşı omzunuza doğru bastırarak boynunuzu esnetin. Bir süre bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizi sırtınıza doğru getirin. Diğer elinizle dirseğinize hafif baskı uygulayarak esnemeyi artırın. Bekleyin, ardından diğer kol ile tekrarlayın.
Topuğunuzu yere koyarak bacağınızı düzleştirin. Hafifçe öne eğilerek dizinizin ve uyluğunuzun arkasında bir esneme hissedene kadar bekleyin. Daha fazla etki için ayak parmaklarınızı yukarı çekebilirsiniz.
Dönen bir sandalyede oturuyorsanız, masanızın kenarını tutarak kendinizi sağa ve sola döndürün. Her iki tarafta da en az 10 tekrar yapın. Dönen bir sandalye yoksa, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirerek sağa ve sola dönebilirsiniz. Hareketi karın kaslarınızdan yapmaya özen gösterin.
Sandalyede dik oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde ileri uzatın. Destek için sandalyenin altını tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve en az 10 kez tekrarlayın. Ardından, bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak 20 saniye boyunca tutun ve diğer bacak ile tekrarlayın. Son olarak, ayaklarınızı yere koyup bir bacağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, kaslarınızı sıkın, bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacak için 10'ar tekrar yapın.
Ofiste gün içinde hareket etmenin diğer yolları ise kısa molalarda yürüyüş yapılması, merdivenlerin düzenli kullanımı, ayakta çalışmayı destekleyen bir masa kullanımı, işe yürüyerek veya bisikletle gitmek ya da telefonda konuşurken yürümek olarak sayılabilir.
