Buz Banyosunun Faydaları ve Zararları Neler?

Adından da anlaşılacağı gibi, buz banyoları vücudu kısa bir süre için buzlu soğuk suda tutmayı amaçlıyor. İlk girdiğinizde nefesinizi kesiyor. Oldukça büyük bir deneyim. 5 -10 dakika sonra özellikle nefes alır ve rahatlarsanız daha kolay hale geliyor. Başlarda rahatsız edici ve acı verici olduğu ifade ediliyor.

Buz Banyolarının Faydaları

Bazı araştırmalar, buz banyolarının egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabileceğini ve kas iyileşmesini hızlandırabileceğini öne sürüyor. Ayrıca buz banyoları kas kazanımlarınızı engelleyebiliyor. İnsanlar zorlu antrenmanların ardından iyileşme süresini hızlandırmak için buz banyoları yapıyor. Buz banyoları genellikle egzersizlerden sonra sporcular tarafından kullanılıyor. Soğuk suya girmenin yüksek yoğunluklu egzersizden sonra etkili bir kurtarma olduğu ve kas gücünü artırdığı belirtiliyor. 

Buz banyolarının başka yararı da odaklanmaya yardımcı olması. İnsanlar bazen bunu egzersiz sonrası meditasyon olarak yapıyor; bu yüzden iyileşmeye odaklanmalarına ve kalp atış hızlarını yavaşlatmalarına yardımcı oluyor. Tercih edenler daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu da belirtiyor.

Buz Banyosu Yapmanın Riskleri Var mı?

Buz banyosu yapıldığında, ayak parmaklarında his kaybetmeye başlanıldığında veya ağrılı hale geldiğinde dışarı çıkılması öneriliyor.  

Aynı zamanda buz banyosu herkese de önerilmiyor. Her şeyden önce, doktora danışılması gerekiyor çünkü buz banyolarının tehlikeli etkileri de olabilir ve bunun soğuk suyun kan damarlarını daraltma şekliyle ilgili olduğunu da ifade ediliyor.

Bu durumlar kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, periferik nöropati, zayıf dolaşım gibi hastalıklarda etkili olabiliyor. Önceden var olan bu koşullardan hiçbirine sahip olmasanız bile, buz banyoları hakkında herhangi bir endişeniz varsa önceden doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikir.

Ne Kadar Süre Buz Banyosu Yapılabilir?

Suda kalmanın en fazla 10-12 dakika arasında olması öneriliyor.

Ne Sıklıkla Buz Banyosu Yapılabilir

Haftada birkaç kez buz banyosu yapılabileceği belirtiliyor. Ancak her zaman olduğu gibi buz banyolarını dikkatli kullanmak son derece önemli. En az bir kişiyle ve vücudunuzu güvenli bir şekilde yeniden ısıtabileceğiniz kontrollü ve güvenli bir ortamda buz banyosu yapmak en iyisi. Birinizin beklenmedik bir anda yardıma ihtiyacı olursa, orada başka birinin olması önemli.