Yorucu Bir Hafta Sonunun Ardından Bedeninizi ve Zihninizi İyileştirmenin 5 Yolu

Hafta sonunu her türlü alkollü içkiyi içerek, ağır kalorili yiyecekler yiyerek ve yorucu şekilde geçirmiş olunca pazartesi günü hepimizin bir sıfırlamaya ihtiyacı var; özellikle de enerji seviyelerimizin doğal olarak daha düşük olduğu serin aylarda. Yorucu bir hafta sonundan sonra vücudunuzu ve zihninizi yeniden canlandırmanın 5 kolay yolu için okumaya devam edin.

1- Soğuk Duş
Tamam, pazartesi sabahları her zaman hoş karşılanan bir durum olmayabilir ancak soğuk bir duş almak ruh halinizi hızlı bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda metabolizmayı ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirebilir; iltihabı, ağrıyı veya acıyı azaltabilir. Vogue’a daha önce konuşan MD Mjdoline Jayoushe, soğuk suda olduğunuzda beyninizin “hoş olmayan hissi ortadan kaldırmaya odaklanmakla çok meşgul olduğunu” söyledi. Dolayısıyla mutsuzluk, kaygı veya stres anında buharlaşıyor. Dayanmakta zorlanıyorsanız kontrast duş tekniğini kullanarak güne başlayın.

2- Işık Al
Kulağa basit geliyor ama bilimsel araştırmalar, uyandıktan sonraki 30 ila 60 dakika içinde güneş ışığına bakmanın, o akşam iyi uyumanızı sağlamanın en etkili yolu olduğunu buldu. Stanford Üniversitesi’nde nörobilimci ve nörobiyoloji, psikiyatri ve davranış bilimleri alanında doçent olan Andrew Huberman MD, her sabah iki ila 10 dakika arasında açık havada vakit geçirmenizi öneriyor. “Melatoninin (uyku hormonu) harekete geçmesi için bir zamanlayıcı başlatıyor” diyor ve vücudumuzun ne zaman rahatlama ve daha sonra uykuya dalma zamanının geldiğini daha iyi anlamasına yardımcı oluyor. Kışın bunun yerine SAD lambası kullanabilirsiniz; aynı etkiye sahiptir.

3- Sağlıklı Bir Kahvaltı Yap
Bazı insanlar haftaya aralıklı oruçla başlamayı tercih etse de sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak ruh halinizi iyileştirmenin de kolay bir yolu olabilir. Tahıllar ve kızarmış ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine, ilk etapta kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek, protein açısından zengin bir öğün benimseyin. Beslenme uzmanı Rosemary Ferguson’a göre bu, üzerine fındık, tohum ve meyveler eklenmiş sebzeli omlet veya kefir olabilir: lezzetli ve besleyici!

4- Öğleden Sonra Toniği
Saat 16.00’daki çöküşü nasıl önleyebiliriz? Beslenme uzmanı ve Artah’ın kurucusu Rhian Stephenson, gün içindeki ikinci kahvenizi öğleden sonra toniğiyle değiştirmenizi öneriyor. “1,5 litre suyu bir limonun suyu ve bir tutam kırmızı biberle karıştırın” diyor. “Cayenne (kırmızı biber) bir dolaşım uyarıcı, iştah bastırıcı, antienflamatuar ve sindirim gazını giderici; bu nedenle öğleden sonraları enerjik, odaklanmış ve zihninizin açık kalmasına yardımcı olacak harika bir parça.”

5- Ayaklarını Duvara Koy
Kulağa niş gelebilir ama bacaklarınızı duvara doğru uzatarak sırt üstü yatmak lenfatik drenaj için mükemmeldir. Stephenson, “Günün sonunda bacaklarınızı kaldırmak, lenfatik sisteminizi uyarmanın en basit ve en etkili yollarından biridir” diyor. Ayrıca kan basıncını düşürmeye ve yatmadan önce stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.