Uzmanlara Göre Mevsimsel Saç Dökülmesini Azaltmaya Yardımcı Olan 5 Besin

Holistik sağlık merkezi Nuvana’nın kurucu ortağı ve beslenme uzmanı Abhishree Goyal, “Beslenme açısından bakıldığında mevsimsel saç dökülmesi nadiren yalnızca iklimle ilgilidir. Çoğu zaman altta yatan sebep beslenme eksiklikleridir. Klinik pratiğimde en sık karşılaştığım nedenler düşük demir ve ferritin seviyeleri, yetersiz protein alımı ile D vitamini, B12 vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri eksiklikleridir.” diyor.

Goyal’a göre şok diyetler, düzensiz beslenme, aşırı kafein tüketimi ve kronik susuz kalma gibi alışkanlıklar da saçın büyüme döngüsünü olumsuz etkileyerek saç köklerinin büyüme evresinden erken çıkmasına neden olabiliyor.

Cilt ve uzun ömür sağlığı üzerine çalışan doktor ve Isya Aesthetics’in kurucusu Dr. Kiran Sethi ise, “Özellikle yeterli demir tüketmeyen kadınlarda demir ve folik asit eksikliği, saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir” diyor.

Eğer saç bakım rutininiz yalnızca serumlar ve pahalı bakım maskeleriyle sınırlıysa, mutfağınıza da odaklanmanın zamanı gelmiş olabilir. Uzmanlar, saçları içeriden desteklemeye yardımcı olabilecek beş temel besini sıralıyor.

Ispanak

Yeşil yapraklı sebzeleri ihmal ediyorsanız bunun bedelini saçlarınız ödüyor olabilir. Goyal, “Ispanak; demir, folat ve A vitamini içerir. Bunların tamamı saç derisine oksijen taşınmasını destekleyen önemli besin öğeleridir” diyor. Dr. Sethi ise özellikle yaygın görülen demir eksikliğini dengelemek için ıspanağın düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.

Chia tohumu

Küçük boyutuna aldanmayın. Chia tohumu özellikle kuru ve hassas saç derisi için güçlü bir destek sunuyor. Goyal, “Chia tohumu, iltihabı azaltmaya ve saç derisinin nem dengesini korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir” diyor. Dr. Sethi de chia'nın sağlıklı saç büyümesi için gerekli yağlar ve mineraller bakımından önemli bir kaynak olduğunu belirtiyor.

Ceviz

Sağlıklı yağların en iyi kaynaklarından biri olan ceviz, omega-3 yağ asitleri ve temel mineraller bakımından oldukça zengin. Goyal’a göre bu besinler saç köklerini desteklerken iltihaplanmayı azaltıyor ve yeni saç oluşumu için daha sağlıklı bir saç derisi ortamı oluşturuyor.

Lor peyniri

Vejetaryenler için kaliteli protein kaynaklarından biri olan lor peyniri, saç sağlığını destekleyen önemli besinlerden biri. Goyal, “Yüksek kaliteli protein ve kalsiyum içerir. Her ikisi de saçın yapısı için gereklidir” diyor. Dr. Sethi de protein ve kalsiyumun keratin üretimini destekleyerek saç tellerinin güçlenmesine katkıda bulunduğunu söylüyor.

Somon

Deniz ürünleri tüketiyorsanız somon, listenizin başında yer almalı. Goyal, “Somon; omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve protein içerir. Bu kombinasyon saç yoğunluğunu desteklemeye ve kuruluğu azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. Dr. Sethi de somonu kaliteli protein ve sağlıklı yağ asitleri açısından en güçlü kaynaklardan biri olarak değerlendiriyor.

Farkında Olmadan Saçlarınıza Zarar Veren Günlük Alışkanlıklar

Doğru besinleri tüketiyor olsanız bile bazı günlük alışkanlıklar tüm çabanızı boşa çıkarabiliyor. Goyal, “En yaygın sorunlardan biri düzensiz protein alımıdır. Özellikle salata, smoothie veya düşük kalorili öğünlerle beslenen kişiler yeterli proteini aldıklarını fark etmeyebilir” diyor. Uzun süreli açlık, âni kilo değişimleri ve sıkı diyetler saç köklerini dökülme evresine (telogen effluvium) geçirebiliyor. Ayrıca kronik şişkinlik, mide asidi problemleri ve bağırsak iltihabı gibi sindirim sorunları da demir, çinko ve B vitaminleri gibi önemli besinlerin emilimini azaltabiliyor.

Dr. Sethi ise aşırı egzersizin de âni saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini söylüyor. Ayurveda uzmanı Dr. Singh’e göre ise geç saatlere kadar uyanık kalmak, uzun süre ekran başında vakit geçirmek ve hareketsiz yaşam tarzı, vücudun doğal ritmini bozarak saç dökülmesine uygun bir ortam hazırlıyor.

Saçlarınızı Doğal Yollarla Desteklemek İçin

Saç dökülmesini kontrol altına almak yalnızca doğru besinleri tüketmekle sınırlı değil. Uzmanlara göre günlük yaşam alışkanlıkları da büyük önem taşıyor.

Saç derinize özen gösterin: Goyal, “Sağlıklı bir saç derisi daha güçlü saç büyümesini destekler” diyor. Saç derisini temiz tutmak, kepek ve aşırı yağlanmayı kontrol altına almak, sıkı toplama modellerini ve sık kimyasal işlemleri sınırlamak gerekiyor. Dr. Sethi de kepeğin ihmal edilmeden tedavi edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Stresi yönetin: Yüksek kortizol seviyeleri saçın büyüme döngüsünü olumsuz etkiliyor. Goyal; kaliteli uyku, düzenli hareket, nefes çalışmaları ve yoga öneriyor. Dr. Singh de kaygı ve zihinsel stresi yönetmenin saç dökülmesini artıran dengesizlikleri önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor.

Dengeli beslenin: Goyal, “Saç kökleri enerji, protein, demir ve uyku düzenindeki değişimlere karşı oldukça hassastır” diyerek öğün atlamamayı ve gün boyunca düzenli beslenmeyi öneriyor.

Gerekirse takviyelerden destek alın: Dr. Sethi, beslenmeyle karşılanamayan ihtiyaçlar için günlük saç destek takviyesi ve D vitamini kullanımının değerlendirilebileceğini söylüyor. Ayrıca hurma gibi besin değeri yüksek tam gıdaların da beslenme düzenine eklenmesini tavsiye ediyor.