Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Tırnak sağlığınızı tükettiğiniz gıdalarla artırmanız mümkün.
Tıpkı parlak saçlar veya ışıltılı bir cilde sahip olmak gibi pürüzsüz ve güçlü tırnaklar da iyi bir sağlık ve beslenmenin göstergesi olabilir. Belirli vitaminler, mineraller veya mikro besinler açısından eksik olduğunuzda, bu durum kırılgan, kırık, kuru veya düzensiz tırnaklar olarak ortaya çıkabilir. New York'ta tırnak sağlığı konusunda uzmanlaşmış, kurul sertifikalı bir dermatolog olan Dr. Dana Stern, kırılgan tırnakların birçok nedeni olsa da, su, hava, kimyasallara maruz kalma ve beslenme gibi çevresel faktörlerin düzeltilmesinin çok daha kolay olduğunu söylüyor. “Gelecekte kırılmış, zayıf tırnaklardan kaçınmak için tırnaklarınıza şimdi bakmaya başlamanız gerekir” diye ekliyor.
Dengeli beslenme, tırnaklarınızın sağlığını korumanın yollarından biridir. Tırnak gücü ve sağlığına gerçekten fayda sağlayan birkaç yıldız vitamin ve mineral bulunmaktadır. Dr. Marnie Nussbaum, “Vitamin B, C, E, A ile biyotin, magnezyum, çinko ve demir, tırnak sağlığı söz konusu olduğunda gerçekten önemli süperstarlar” diyor. Bunlara ek olarak tırnaklarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için diyetinize kolayca dahil edebileceğiniz bazı besinler bulunuyor.
Antioksidan bakımından zengin ve vitaminlerle dolu ıspanak, lahana, brokoli ve kara lahana gibi diğer koyu yapraklı yeşillikleri yemek, daha güçlü ve sağlıklı tırnaklar için basit ve önemli bir yoldur. Demir, folat, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini ile dolu olan bu sebzeler, kırılma ve ayrılmaya karşı tırnakların güçlenmesine yardımcı olur. Dr. Nussbaum, “Demir eksikliği dikey çıkıntılara, kaşık şeklinde tırnaklara, soluk tırnaklara, kırılgan tırnaklara ve renk değişikliğine neden olabilir” diyor. C vitamini de sağlıklı tırnaklar için gerekli olan demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur.
Tatlı patatesler, cildin, bağışıklık sisteminin ve görme yetisinin korunmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan A vitamini kaynağı beta-karoten açısından zengindir. Dr. Nussbaum, A vitamininin vücutta tırnakları oluşturan bir protein olan keratin üretmesine yardımcı olduğunu ve ek bir bonus olarak tırnakların “ince ve çarpık” olmasını önleyebileceğini söylüyor. A Vitamini yağda çözünür ve yemek pişirirken ısıdan çok fazla zarar görmesi olası değildir. A vitamininin yanı sıra, tatlı patatesler iyi bir C ve B6 vitamini kaynağıdır, ayrıca manganez, potasyum ve demir de içerir ve bunların çoğu tırnak gücünü destekler. Dr. Nussbaum'a göre, C vitamini “kırılgan tırnaklara, tırnak uzamasının yavaşlamasına ve kuruluğa” karşı da mükemmeldir.
Haşlanmış, katı, kızartılmış veya çırpılmış yumurta, tırnaklar için besleyicidir. Protein, biyotin ve D vitamini içerirler. Vücudun yağ asitlerini, glikozu ve amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olan bir B vitamini formu olan biyotin, genellikle gıdalardaki proteine bağlanır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çiğ yumurta akında bulunan diyet avidin adlı bir glikoprotein, vücudun biyotini emmesini engeller. Isı avidini nötralize eder, bu da yumurta piştikten sonra vücudun biotini emebileceği anlamına gelir.
Protein enzimlerini besleyen ve hücre hasarını önleyen hayati bir mineral olan selenyum, Brezilya fıstığının içeriğinde bulunuyor. Sadece bir Brezilya fıstığı günlük selenyum ihtiyacınızın iki katını karşılamanın yanı sıra çinko, B-vitaminleri ve E vitamini de içeriyor. Dr. Nussbaum, “Selenyum ayrıca tırnaklardaki renk değişimini ve çıkıntıları önlemeye yardımcı olarak tırnakların genel görünümünü ve parlaklığını da iyileştirebilir” diyor. Tırnakların ötesinde, selenyum tiroid sağlığı, bilişsel işlev, kalp sağlığı ve daha fazlası gibi pek çok başka işlevi de destekler. Brezilya fıstığı yağı da fosfolipit oranı yüksek olduğu için topikal olarak uygulandığında tırnaklar için harikadır.
Diyetinize somon gibi soğuk su balıkları eklemek, önemli miktarda omega-3 yağ asidinin yanı sıra protein, D vitamini, selenyum ve B2, B3, B6, B12 ve B3 vitaminleri almanın kolay ve lezzetli bir yoludur. Bu mikro besinler tırnaklarınızı kırılmaya, çatlamaya veya tamamen parçalanmaya karşı desteklemeye yardımcı olur. Cildiniz ve tırnaklarınız için harikalar yaratan iyi bir yağ olan omega-3'ler, beyin, göz ve bağışıklık sistemi sağlığına faydaları ile de ünlüdür. Zengin bir omega-3, protein ve biyotin kaynağı olduğu için Dr. Nussbaum, sağlıklı tırnak uzamasını desteklemeye yardımcı bir seçenek olarak tavsiye ediyor.
Avokadoda bulunan sayısız süper besin arasında E vitamini, B vitamini, oleik asit, lutein, folat ve tekli doymamış yağlar tırnaklar için en iyileri arasındadır. Avokadodaki E vitamini sağlıklı tırnak büyümesini teşvik eder ve tırnaklara manikür gerektirmeyen doğal bir parlaklık verirken, omega-3 yağ asitleri tırnakları dayanıksız veya kuru hissetmeye karşı nemlendirmeye yardımcı olabilir. Avokado sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir yemeğe veya smoothie'ye kolayca entegre edilebilir.
Dr. Nussbaum, “Sığır ciğerinde yüksek oranda biyotin ve protein bulunur” diyor. Biotin, tırnak kırılmasını önlemesiyle bilinen keratin maddesinin üretimine katkıda bulunan B vitamini içermesiyle öne çıkıyor. Dr. Stern, “Tırnakları oluşturan keratin, protein türevidir ve sağlıklı tırnaklar ve saçlar için bir yapı taşıdır” diyor. “Tırnak gücünü artırmak için genellikle protein alımınızı artırmaya odaklanmak gerekir.” Üç parça pişmiş dana ciğeri, porsiyon başına 30,8 mikrogram biyotin içerir ve günlük değerinizin yüzde 103'ünü karşılar.
Bakır ve çinko gibi tırnakları güçlendiren mikro besinlerin yanı sıra manganez, B6 vitamini, E vitamini ve B-kompleks vitaminleri içeren ayçekirdeği harika bir magnezyum kaynağıdır ve zayıf, kırılgan tırnaklardan muzdaripseniz onları mükemmel bir atıştırmalık haline getirir. Magnezyum saç, cilt ve tırnaklar için mucize bir mineraldir; protein sentezinde rol oynar ve vücudumuzda D vitamininin aktive edilmesine ve metabolize edilmesine yardımcı olur. Dr. Nussbaum, “Bir kişide magnezyum eksikliği olduğunda, bu zayıf, pul pul tırnaklar olarak ortaya çıkabilir” diyor. Yeterli magnezyum almak dikey çıkıntıların oluşmasını önlemeye de yardımcı olabilir, böylece tırnaklar güçlü, pürüzsüz ve düzgün uzar.
