Adım Adım Mental Detoks

Kaotik bir dünyada huzur bulabilmek, düşünceleri sakinleştirip ana odaklanmak, zihnin gerisinde açık olan sekmeleri kapatıp daha dingin bir ruh haline bürünmek ve tam anlamıyla bir mental detoks yapmak için uygulayabileceğiniz yöntemleri araştırdık.

DÜŞÜNCE LİSTELERİ

Not defterinizi açın, liste yaparak düşüncelerinizi organize etme ve onlara sırayla odaklanarak çözüme kavuşturma zamanı. Öncelikle 'endişelendiğim şeyler' listesiyle işe başlayın. Kafanızı kurcalayan ne varsa gün içinde listenize yazın ve gün sonunda bu listeyi inceleyin. Bazı maddelere sakin bir ruh haliyle baktığınızda aslında çok da önemli olmadıklarını göreceksiniz. Önemli maddeler içinse bir çözüm planı oluşturarak en azından sebep oldukları stresi azaltabilir ve bilinç altınızdaki düğümü gevşetebilirsiniz.

Bir diğer liste de yapılacaklar listesi. Kısa vadeli ve uzun vadeli olarak planlayacağınız iki liste zamanınızı planlamanıza yardımcı olabilir ve yaptıktan sonra üstünü çizeceğiniz maddeler aradığınız tatmin duygusunu size sağlayabilir.

YÜKLERDEN ARINMIŞ

Zihinsel temizlik için hayatınızdaki fiziksel yüklerden kurtulun. Bir hafta sonunu evinize ve eşyalarınıza ayırın. Açmaya korktuğunuz, kablolarla ve eski şarj aletleriyle dolu çekmeceyi boşaltın. Makyaj ve bakım ürünlerinizi gözden geçirip yapısı bozulmuş, tarihi geçmiş ürünleri atın. Kullanmadığnız kıyafetleri ayırıp bağışlayın. Gözünüze fazlalık gelen, kalabalık yaratan ve ayrılmaya üzülmeyeceğiniz her şeyi ortadan kaldırın. Tüm bunların düşüncesi bile ufak bir hafifleme sağlıyor.

DİJİTAL TEMİZLİK

Dolabınızı ve çekmecelerinizi hafiflettiniz, sıra sosyal yüklerinizde. Öncelikle sosyal medya kullanımınızı kısıtlayın. Hızlı içerikler ve sonsuz yukarı kaydırma döngüsüyle bağımlılık yaratmaya daha meyilli olan mecralar, siz farkında olmadan zihninizde birikiyor ve frekanslarınızla oynuyor. Uyandığınızda ya da yatağa girdiğinizde telefonunuzu elinize almayın ve bu dijital kirlilikten uzaklaşın. Size iyi gelmeyen sayfaları, listenizde kayıtlı işlevsiz hesapları takipten çıkın. Arada sırada, tam bir gün boyunca telefonu elinize almayın. Sosyal medya için bir şeyleri belgelemek ve farkında olmasanız da beğeniler için yaşıyor olmak gizli bir stres ve baskı yaratabiliyor.

Bir diğer gözden geçirmeniz gereken nokta da telefon rehberiniz. Eski, kullanılmayan numaraları rehberinizden kaldırın. Artık iletişimde olmadığınız ve olmayacağınız kişileri temizleyin. Son olarak, görmezden geldiği bir hata, mail kutunuzu hafifletin. Farkında olmadan dahil olduğunuz aboneliklerden çıkın, okunmamış ve gereksiz mailleri silin. Gelen kutusunun yanındaki 0 sayısının devamlılığını sağlayın.

Fotoğraf: Dan Martensen

DIŞARIDA

Yapılan araştırmalara göre doğada daha fazla vakit geçiren kişiler fiziksel ve zihinsel olarak iyileşiyor ve güçleniyor. Bu yüzden aslında ferahlamak istediğinizde ve düşüncelerinize odaklanıp kafanızdaki seslerin tek tek konuşmasına ihtiyaç duyduğunuz anda dört duvarın arasından çıkıp doğaya dönün. Ufak gezintiler, sakin yürüyüşler modunuzu yükseltmek ve tazelenmek için birebir.

Rutinize ekleyeceğiniz yeni hobiler ve egzersizler de anda kalmanızı, ana odaklanmanızı ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı oluyor. Spor yapın, dans kursuna gidin, seramik veya cam atölyelerinde el becerinizi ve yaratıcılığınızı konuştururken ruhunuzdaki düşük frekanstan arının. 

SEÇİCİ SOSYALLİK

Kiminle vakit geçirdiğiniz, kimlerden fikir aldığınız ve kiminle sosyalleştiğiniz de düşüncelerinizin oluşma şeklini ve sakinliğini etkiliyor. Bu yüzden sosyal seçici olun. Size iyi gelmeyen ortamlardan uzakta durun, iyi gelmeyen kişilerin hareketlerinde uyarmanıza rağmen bir gelişme görmüyorsanız bir süreliğine izole edin. Mental sağlığınızı önceliğinize alın, zamanınıza ve ilginize değecek aktivitelere ve çevrelere odaklanın.