2018 için İyi Yaşam Günlüğü

Dilara Koçak

Yeni yıl herkes için farklı bir şey ifade ediyor, ama benim için yeni yıl demek 11 yıldır İyi Yaşam Günlüğü heyecanı demek. Çünkü 2006 yılında ilk yaptığımda Türkiye’de bu konudaki ilk ajandaydı. Yıllar geçtikçe sadık bir okur kitlesi oldu ve kullanan takipçileri her geçen yıl daha da artıyor. Bu konudaki en önemli nedenlerden birinin de ‘iyi yaşam’ kavramının hayatımıza daha çok girmesi ve farkındalığımızın artması. Siz kendinize ve sevdiklerinize hangi hediyeyi planladınız? İçinde mutlaka iyilik olsun lütfen

İyi yaşam günlüğü; öncelikle metabolik hızınızı hesaplamayı ve günlük almanız gereken kaloriyi size anlatıyor, ideal kilonuzu hesaplamanıza yardımcı oluyor. Daha sonra da bu kaloriyi hangi besinlerden ne ölçüde yiyerek almanız gerektiğini gösteriyor. Egzersiz seviyeniz ve günlük yaşam aktiviteleriniz ile ne kadar kalori harcadığınızı hesaplayabiliyorsunuz. Gün içindeki besin tüketiminizi, sıvı alımınızı ve yaptığınız egzersizleri not alabileceğiniz alanlar var ve o günkü duygusal durumunuzu da kaydetmenizi sağlıyor. Ayrıca her aya özel, yeni bir konuyu ele alıyor ve sizi bilgilendiriyor. Bu yılın 13 konusundan sizin için seçtiğim 5’li…

1. 2018’de İyi Yaşam için 18 Öneri;

Günlük ilk olarak bu konuyla başlıyor ve 2018 için size açıklamalarıyla beraber 18 öneride bulunuyor. 2018’i daha iyi geçirebilmek için öneriler şöyle; Egzersize vakit ayırın, kahvaltınızı eksik etmeyin, dengeli yağ tüketin, hayatınızdan kahkahayı eksik etmeyin, düzenli sağlık kontrolü yaptırın, d vitaminini ihmal etmeyin,  “hayır” demeyi öğrenin, yeterli su için, geç yenen yemeklere dikkat edin, düzenli öğün yapın, hafiflemek için daha hafif beslenin, çayı ve kahveyi şekersiz içmeye başlayın, etiket okumaya başlayın, taze sebze ve meyve tüketin, lifli beslenin, c vitamini ve çinkoyu önemseyin, uyku düzeninize dikkat edin ve son olarak; ruhunuzu besleyin…

2. Smoothie Gerçekleri

Smoothieler son zamanların en popüler konularından. Sosyal medyada hemen hemen her gün rengarenk içecek fotoğrafları görmeye çok alıştık.  Zayıflamak isteyen, detoks yapan, meyve yiyemeyen, sebzeyi sevmeyen pek çok birey elinde bir renkli bardak ile fotoğraf çekiyor Eminim sizde herkes gibi,  ‘Bunun içinde ne var? Neye iyi geliyormuş?’ diye merak ediyorsunuz. Aslında hazırlaması kolay ve pratik. Üstelik taze sebze ve meyvelerle de hazırlandığı için ilk bakışta tamamen sağlıklı ve sınırsız içilebilirmiş gibi görünüyor. Ama her şeyde olduğu gibi burada da denge çok önemli. Çünkü smoothilerin artıları olduğu kadar eksileri de var. Hepsi iyi yaşam günlüğü 2018’de…

Dilara Koçak'ın yeni kitabı ''İyi Yaşam Günlüğü 2018''

3. Tencere Diyeti

Organik beslenme uzun yıllar gündemimizi meşgul edecek gibi görünüyor, peki atmamız gereken ilk adım ne olmalı? Değişim kendi mutfağımızdan başlar, hep söyleriz anne yemeği gibisi var mı diye? Tencere yemeğine dönüş bu yıl sağlığınız için atacağınız adımlardan en önemlileri arasında yer alacak bana güvenin. The Ohio State Üniversitesi’nin yaptığı yeni bir araştırmaya göre, evde pişirilmiş yemek yemek obezite ihtimalini düşüren faktörlerden bir tanesi. Ama daha çarpıcı olan bir şey daha var ki; yemek sırasında televizyonu açmayanların ve ev yemeği tercih edenlerin obezite riski azalıyor. Araştırmanın bulgularına göre aile yemekleri sırasında hiç televizyon veya video izlemeyenlerin, izleyenlere göre daha az obez olma ihtimali var. Yani yedikleriniz kadar yerken yaptıklarınız da önemli.

4. Dijital Detoks

Detoks son yılların en çok konuşulan konularından biri. Son dönemlerde hayatımızın içine çok büyük ölçüde yerleşen ve dijital dünya için de zaman zaman detoks gerekiyor. Teknolojinin bize kazandırdıkları ve hayatımızı kolaylaştırdığı çok büyük bir gerçek ama bir yandan da ona bağımlı olmamak ve faydalarını zarara çevirmeden kullanmak gerekiyor. İnsan psikolojisi üzerinde yapılan bazı araştırmalara göre yemek yerken masanın üzerinde duran cep telefonları duygusal strese sebep olabiliyor. Sosyal medya paylaşımları iştahımız üzerinde etki bırakıyor, özellikle tatlı paylaşımlarının iştah açtığı belirtiliyor. Sosyal medyadan bazı faydalı bilgiler almamıza rağmen psikolojik açlığa neden olan bu paylaşımlara dikkat etmek gerekiyor.

5. Ruhunu Besle

Yemek yememizin tek nedeni bedeninizi beslenmek mi? Bazen aç olan duygularınızı doyurmak için de yemek yiyor olabilirsiniz. Ruh,beden ve zihin dengesi için yaşamın her alanında kendinizi dengeli olarak besliyor olmanız gerekiyor ki iyi yaşam sizin kılavuzunuz olsun.Önce bedenden başlayacak olursa şöyle düşünmenizi isterim; Bedenimiz bizim mabedimiz, evimiz. Evimizi her gün nasıl düzenli ve temiz tutup içinde keyifle yaşanacak bir hale getiriyorsak aynı şey bedenimiz içinde geçerli. Tıka basa eşya dolu, giysilerin oraya buraya atıldığı dağınık, kirli ve pis bir evde oturmak insanı nasıl sıkarsa bedenimiz içinde dolaşan yaşam enerjisi de geçiş alanları bulamazsa, doğru şekilde akış sağlanamazsa yaşam kalitemizi bozmaya başlar. Ruhunu beslemek bu noktada önemli!

Dilara Koçak'ın İyi Yaşam Günlüğü 2018 kitabını satın almak için tıklayın.