Harekete Geçin: Evde Yapabileceğiniz 7 Egzersiz

Ter atmak ve kalori yakmak için sıralı setlerden oluşan düzenli bir fitness programı oluşturun. Sosyal medyada sıklıkla karşılaşıp her seferinde ertelediğiniz bir challenge'ı da evdeki bu egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz. Mesela, 30 günlük bir squad meydan okumasıyla vücudunuzu şekillendirmek için harika bir zaman!

Biliyoruz, reformer pilateste olduğu kadar hızlı ve efektif sonuçlar almıyorsunuz. Ancak mat pilates de vücut dayanıklılığını artırmak, kasları güçlendirmek ve sıkılaşmak için oldukça faydalı. Pilates topu, egzersiz çemberi ve pilates bandı gibi minimal ekipmanlarla rutininizin etkisini artırın.

İlk bakışta basit bir egzersiz gibi görünse de, ip atlamak oldukça etkili bir kardiyo yöntemi. Ter atmak, kalori yakmak, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştırmak için farklı it atlama tekniklerini keşfedin.

Esnekliği artıran, kasları güçlendiren ve nefesi düzenleyerek bağışıklık sistemini kuvvetlendiren yoga, ciddiye almanız gereken sporlardan. Üstelik yoganın faydası bunlarla da sınırlı değil. Farklı yoga türleriyle, amacınıza yönelik sonuçlar alabilirsiniz. Anusara yoga ile oturmaktan gerilen kaslarınızı rahatlatırken, Kundalini, Vinyasa gibi yoga öğretileriyle dayanıklılığınızı artırmanız mümkün. 

İşte spor rutinini daha eğlenceli hale getirmek isteyenler için harika bir formül! Fitness ve dansı buluşturan hareketlerle, hem vücudunuzu çalıştırıp hem de pozitif enerjinizi yükseltebilirsiniz. Peki, fonda hangi şarkı çalsın? Vakit kaybetmeden playlist'inizi hazırlayın.

Özellikle evden çalışanlar ve evinde profesyonel bir ofis sandalyesi bulunmayanlar bu egzersiz dizisine her gün vakit ayırmalı. Vücudunuzu rahatlatmak ve esneklik kazandırmak için uygulayacağınız stretching hareketetlerinin yanı sıra gerilen, yorulan, ağrıyan boyun ve sırt kaslarınıza iyi gelecek pozisyonları araştırın.

Vücudunuzu çalıştırırken zihninizi de unutmayın. Uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra gerçekleştireceğiniz 15 dakikalık mini meditasyon seansları, daha verimli uyumanıza, güne daha dinç başlamanıza ve gün içinde stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak.