Fitness Gurusu Bradley Simmonds ile “Get It Done” Metoduna ve Sağlıklı Yaşama Dair

Ünlü sporcuların, One Direction, Spice Girls gibilerinin antrenörü, futbolcu ve yazar. Birçok titre sahip Bradley Simmonds bugün fitness ve sağlığın kesiştiği yerde duruyor. Profesyonel futbolculuk kariyerinde yaşadığı “ciddi” sakatlıklarla başlayan, iyileşme azminden yükselmiş yolculuğu, “O dönemde güç, kondisyon ve beslenme hakkında o kadar çok şey öğrendim ki, bu bilgileri başkalarına aktarmalı, kişisel eğitime yönelmeliydim” diyor. Düşündüğünüz üzere ayrıcalıklı bir yerden de girmemiş sektöre. Bugün hızla büyüyen müşteri kitlesi, sıfırdan başlama cesaretini göstererek yerel bir spor salonunda uzun saatler çalışmanın, insanlar için “doğru teknik” konulu nitelikli dijital içerikler üretmesinin bir getirisi. Ünlülere tek tek mesaj atarak ücretsiz antrenörlük hizmetleri de sunmuş üstelik. “Olumlu dönüşler almak çok şaşırtıcıydı; sanırım bende ilk farkındalık yaratan an da buydu.” Peki ya sonrası? Hayranlık duyduğu bazı futbol ikonlarının yanı sıra televizyon ve sinema dünyasından, hatta pop yıldızlarından da müşteriler edindikten sonra, herkesin sağlık sorunlarıyla boğuştuğu sıkıntılı pandemi döneminde Men’s Health gibi dergilerin kapağında bulmuş Simmonds kendini. Bir spor markası da çıkaran fitness gurusu, itinayla geliştirdiği sonuç odaklı Get It Done eğitimiyle de şu sıralar herkesin dilinde. Geçtiğimiz günlerde Hillside Beach Club ve Hillside City Club işbirliğinden çıkan özel bir eğitim serisi için İstanbul’a gelen antrenör ile buluştuk.

İstanbul'a hoş geldiniz... Hillside ile işbirliğiniz nasıl gelişti? Burada geçirdiğiniz vakit dahilinde spor ve fitness ile ilişkimize dair neler gözlemlediniz? 

Teşekkür ederim; İstanbul inanılmaz bir şehir. Burada gördüğüm karşılama cidden gerçek dışıydı. İşbirliğimize gelince, HIIT, Full Body Workout ve Cardio gibi hem benim hem de fitness tutkunlarının ilgisini çeken çok çeşitli dersler sunan Hillside City Club, HIIT kasını daha da geliştirmek istiyordu. Tasarladığımız Masterclass dersleri ile bunu hedefledik. Sağlık ve zindelik tutkusunu paylaşan, benzer düşünen insanlarla iletişim kurmak, bana etkileşimin ve Hillside gibi pozitif, neşeli ortamlarda birlikte çalışmanın genel sağlık için ne denli önemli olduğunu hatırlattı. Öyle etkilendim ki, burayı yeniden ziyaret etmek için sabırsızlanıyorum!

Gün geçtikçe popülerleşen Get It Done antrenmanınızdan söz edebilir misiniz? Bu yaklaşımı diğerlerinden ayıranlar nedir? 

Fitness karmaşık olmak zorunda değil. Aksine, bana göre çok basit olmalı. Müşterilerim için haftalık programlar oluştururken, örneğin, üst vücut, alt vücut, kardiyovasküler, merkez ve güç konularını kapsadığımızdan emin oluyorum. Böylece hem kapsamlı bir egzersiz yapıyor hem de kalp kaslarınızı destekliyorsunuz. Get it Done antrenmanına gelince, bu ritüelin spora dengeli bir yaklaşımı var. Buna göre optimum sağlığın sırrı, güç ve kardiyo egzersizlerini kombine etmek. Bir diğer ilkesi ise spor süresine istinaden. Doğru egzersiz 30 dakika gibi kısa bir sürede size maksimum etki sağlayabilir. Tek kuralı, her şeyinizi vermek ve çabanızı eksik etmemek. Mazeret yok!

“Bir vizyon geliştirin. Kendinize bir plan belirleyin. Harekete geçin.” Geçmiş bir röportajınızda söz ettiğiniz bu prensipleri hayata geçirmek için çaba ve özveri şart olsa gerek. Zorluklarla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Sorunların, engellerin paylaşıldıkça azaldığına inanan biriyim. Bu yüzden de harika bir ekibim var. Güvendiğiniz ve sizin için en iyisini düşünen bir ekibe yatırım yapmak, beyin sisini ve tükenmişlik sendromunu önlemenin yegane anahtarı bence. Bunu zamanla öğrendim. Öte yandan, yarattığınız vizyon net ve siz de yeterince tutkulu olduğunuz sürece, hedefe ulaşmak çok daha kolaylaşıyor. Güzel şeyler zaman alır, aceleye getirmekse birçok gereksiz soruna yol açabilir. Bu da her daim aklımda tuttuğum bir öğreti.

Fitness alanında belki de en sık kullanılan kelimelerden biri, motivasyon. Buna gereğinden fazla mı önem veriyoruz dersiniz? Günlük alışkanlıklar yerine sonuçlara, nihai hedeflere çok mu odaklanıyoruz sizce?

Sağlık zenginliktir bence. Spor sadece iyi görünmek için yapılmamalı. Her gün kendimi iyi hissetmemi sağlayan bir alışkanlık, daha sağlıklı bir yaşlılık ve konforlu bir gelecek için şansımı körükleyen bir yaşam biçimi bu. Size tavsiyem, spora başlamak için tereddüt ettiğinizde veya kendinizi büyük hedefler karşısında kaybolmuş hissettiğinizde, işe sağlıktan başlayın ve sürece güvenin. Sporu sadece şimdi değil, uzun vadede yapmaya odaklanın. Geleceğinizi, ailenizi ve ileride nerede olmak istediğinizi düşünün - eğer dilediğiniz sağlıksız bir beden, zihin, arkadaş çevresiyse, o zaman harekete geçmeniz için bir sebep yok. Ancak kimsenin bunu düşlediğini sanmıyorum. Hem kısa hem de uzun dönemde, daha olumlu bir gelecek hayal ederek, kendinize, zihniniz ve bedeninize güzel bakmak üzere adım atın. Sağlığınız yerindeyken motivasyonu toplamak daha kolaydır, çünkü faydalarını günbegün yaşar ve taze bir nefes gibi soluruz.

Biraz da kaçamaklardan söz etmek istiyorum... Bir sporcu olarak disiplini korumak ve bir birey olarak hayatın tadını çıkarmak... Bu ikisi arasında nasıl denge kuruyorsunuz?

Ben bir gurmeyim ve çikolataya bayılırım! Yani kendimi çikolataya kaptırabilirim. Restoranlara gidip yeni menüler tatmaktan da çok keyif alıyorum. Bütün yiyeceklerin tadını çıkarıyorum evet ama öte yandan, kendi fitness programıma sadık kalmaya, köpeğimi gezdirerek ve Londra’da markamın getir-götür işlerini yaparak vücudumu hareket ettirmeye özen gösteriyorum. Ve tüm bunları yaparken susuz kalmıyorum.

Fitness’ta beslenme ve uykunun önemine dair neler söylersiniz? Yeni bilimsel verileri, araştırmaları günlük ritüellerinize ne ölçüde dahil ediyorsunuz? 

Her şey bilimle orantılı. Bir şeyin sizin için neden iyi olduğunun arkasında gerçekler ve bilim varsa, o şey akılcıdır. İyi bir uyku ritüeli, sağlık için çok önemli ve muhtemelen çoğu insanın sağlığını iyileştirmek üzere başlaması gereken ilk yer. İyi uyuduğumuzda daha iyi seçimler yaparız, daha fazla enerjimiz olur, ruh halimiz iyileşir. Sağlıklı beslenmenin arkasındaki bilimi anladığınızda iyi beslenmek için daha fazla motive olursunuz. Bu, bir şeyin arkasındaki sebebi bilmektir; yani, amaç nedir? Bilim tarafından desteklenen şeyleri, kendi bedeninizi de göz önünde bulundurarak günlük ritüellerinize dahil edebilirsiniz.

HIIT, Body Strength, Crossfit ve Tabata... Müşterileriniz için doğru antrenmanı veya stili nasıl belirliyorsunuz? Özellikle neleri - sağlık sorunları, fiziksel kondisyon, hedefler - dikkate alıyorsunuz? 

Sağlık sorunları ve sakatlıklar, bir müşteri için egzersiz programı oluşturmadan önce dikkate aldığım ilk faktörler. Öte yandan perimenopozda olan veya menopoza giren birçok kadın müşterim var. Kadın bedeni ve döngüsü kadın sağlığı üzerinde son derece etkili olduğundan bir ritüel belirlemeden önce mutlaka incelediğim, eğildiğim çok önemli unsurlar arasında. Hillside’ın tesisleri bu anlamda büyük bir destek. Müşterilerim için oluşturduğum özel programları, kapsamlı tesisleri sayesinde bireysel ihtiyaçları ne olursa olsun spa, yoga ve pilates gibileriyle bütünleştirebiliyor, kişiselleştirebiliyorum. Hillside Beach Club’da şu sıralar çok revaçta olan yeni bir padel sahası bile var. Kişinin yapmayı sevdiği bir spor dalı belirlemek ve özgün bir beslenme programı oluşturmak da başarı elde etmek için çok önemli. Bu yüzden program tasarlarken müşterinin sevdiği egzersiz veya spor dallarını her daim dikkate alıyorum.