Hafifleten 5 Tarif

Yağ yakan mucizevi bir besin yok ama bazı besinlerin yağ yakımına destek olabiliyor. Yoğurt kalsiyum içeriği, yüksek proteini ve dengeli yapısıyla yağ yakımına yardımcı oluyor. Üstelik baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle birleşince etkisi daha da artıyor. Ayrıca kırmızı biberdeki pipperin adlı madde zerdeçaldaki curcumin adlı sağlığa faydalı bileşiğin emilimini ve etkisini artırıyor. 1 kase yoğurt 235 kalori.

1 kase yoğurt

1 tatlı kaşığı Zerdeçal

1 çay kaşığı karabiber

1 çay kaşığı tarçın

1 çay kaşığı kırmızı biber

½ elma rendesi

2 yemek kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara öğünlerde eliniz dolaptaki sağlıksız atıştırmalıklara, yüksek kalori şeker ve yağ içeren besinlere gidiyorsa, tükettikten kısa bir süre tekrar açlık hissediyor olabilirsiniz. Onun yerine kan şekerinizi dengeleyecek, sizi daha uzun süre tok tutacak ve tatlı isteğinizi bastırabilecek bir tarif istiyorsanız bu tarifim tam sizlik;

2 Adet yumurta

1,5 kase yulaf ezmesi

1 kase yaban mersini, kuru kayısı, kuru erik karışımı

1 paket vanilya

1 çay bardağı light yoğurt

1/2 çay bardağı sıvı yağ

1/2 paket kabartma tozu

1-2 çay bardağı kepekli un

Tarçın

Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Sonrasında diğer malzemeleri ekleyerek yoğurun. İsteğe göre şekillendirdikten sonra önceden ısıtılmış fırına koyup 15- 20 dakika pişirin. 1 ölçüden 20 adet kurabiye çıkıyor, her biri yaklaşık 80 kalori.

Fazla kaçırdığınız davetler, doğum günleri, özel günlerin ardından vicdanınız sızlamasın. Vicdan çorbasıyla hem vicdanınızı hem de kilonuzu hafifletebilirsiniz. Hem düşük kalorili hem de besleyici bu çorbayı doyana kadar içebilirsiniz. 1 tenceresi 350 kalori.

2 kabak

2 soğan

2 domates

2 yemek kaşığı bulgur

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 demet nane

1 demet maydanoz

1 demet dereotu

Kuru nane, istenirse pul biber, sarımsak, az tuz

5-6 bardak su

Bütün malzemeler iyice yıkanıp 5-6 bardak su ile pişirilir. Daha sonra blenderdan geçirebilir veya taneli olarak içebilirsiniz.

Her sabah aynı kahvaltıyı yapıyorsanız farklı bir şeyler denemenin vakti geldi demektir; sabahları farklı kahvaltılar yapmak metabolizmayı hızlandırıyor. Lor peyniriyle protein alımınızı destekleyip daha uzun süre tok tutacak, buğday rüşeymi ve keten tohumuyla bağırsak sağlığınızı koruyacak sabah kahvaltılarının en fit hali bu tarifte;

3 yemek kaşığı lor peyniri

Domates, salatalık

½ demet maydanoz

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı buğday rüşeymi

Domates, salatalık ve maydanozlar küçük küçük doğranır, 3 yemek kaşığı lor ile karıştırılır. Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı buğday rüşeymi serpilerek tüketilir. Tamamı 120 kalori. 

Avokadodan puding olur mu demeyin, bu tarifimi mutlaka deneyin. Hem avokadonun içindeki sağlığa faydalı yağlardan yararlanıp, hem de tatlı isteğinizi bastırabileceğiniz bir tarif.

1 avokado

1 çorba kaşığı kakao

4-5 adet hurma

1 çay bardağı kaynar su

Hindistan cevizi

Sıcak suda bekletilen hurmaların kabukları soyulur ve çekirdekleri çıkarılır. Avokadolar ikiye bölünür, kabukları soyulur ve çekirdekleri çıkarılır. Bütün malzemeler blenderdan geçirilir, dilerseniz çok az pekmez ekleyerek biraz daha tatlandırabilirsiniz. 2 kaseye paylaştırarak ve meyvelerle süsleyerek tüketebilirsiniz. Her biri yalnızca 80 kalori.