Japon Havlu Rulosu: Daha İyi Bir Postür İçin Yeni Wellness Trendi

Merkez bölgeyi (core) güçlendirmeyi ve kötü postürü düzeltmeyi vadeden son wellness tekniği, ülke genelinde insanların foam roller’larını bir kenara bırakıp vücuda daha yumuşak ve nazik gelen bir esneme egzersizini hızla benimsemelerine neden oluyor: Karşınızda Japon Havlu Rulosu yöntemi.

Mount Sinai Hastanesi’ne bağlı Icahn Tıp Fakültesi’nde ortopedi ve acil tıp doçenti olan Melissa Leber’e göre Japon havlu rulosu yöntemi, bir postür ve vücut hizalama egzersizi. Doktor Toshiki Fukutsudzi tarafından geliştirilen bu yöntem, alt sırtınızı esnetmeye yardımcı olmak için bir havlu kullanıyor ve fiziksel sağlığınızın (ve genel iyi oluş hâlinizin) yararlanabileceği pek çok fayda sunmayı amaçlıyor.

Dr. Leber, “Bu yöntem, pozisyonu her gün beş dakika boyunca koruduğunuz takdirde postüre, hizalanmaya, bel görünümüne ve sırt ağrısına iyi geldiği iddiasıyla pazarlanıyor” diyor. Ancak internetin takıntı hâline getirmeyi sevdiği her şeyde olduğu gibi şu soruyu sormamız gerekiyor: Gerçekten işe yarıyor mu?

Faydaları

Bu yöntemi günlük rutininize dahil etmek birçok fayda sağlayabilir. Dr. Leber, her gün uygulama alışkanlığına sadık kaldığınız takdirde, bunun merkez bölgenizi sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor: “Karın kaslarınızı aktif olarak kullanmaya zorluyor.”

Dr. Leber, merkez bölgenizdeki kuvveti artırdığınız için bu yöntemin sırt ağrısının ve genel kas gerginliğinin giderilmesine de yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca sırtın ve uzuvların geriye doğru açılmasını ve esnemesini teşvik ettiği için, bu yöntem sayesinde hareket kabiliyetinizi geliştirebileceğinizi de ekliyor.

Ancak bu yöntemin yapamayacağı birkaç şey de var. Bazı videolar bunun sinir sisteminizi tamamen yeniden düzenleyebileceğini iddia etse de Dr. Leber bunun bilimsel olarak desteklenen bir durum olmadığını söylüyor. Bunun yerine yaşanan şey, sizi beş dakika boyunca hareket etmeyi bırakmaya ve rahatlamaya zorlaması olabilir; bu da kalp atış hızınızı düşürüp nefes alışverişinizi yavaşlatabilir. “Muhtemelen hepimizin stresi azaltmaya yardımcı olması için buna ihtiyacı var” diyor.

Bu yöntem aynı zamanda kilo vereceğinizi garanti etmez ve mutlaka daha belirgin bir bel hattı elde etmenizi de sağlamaz. Dr. Leber’e göre bu egzersiz karın yağlarını azaltmaz veya belinizi inceltmez. Ancak bir süre sonra karın kaslarınızın daha sıkı hâle geldiğini fark ederseniz, bunun sonucu olarak beliniz daha toparlanmış görünebilir. Yine de mutlaka böyle bir fayda görmeyi beklememeniz gerektiğini söylüyor.

Japon Havlu Rulosu ve Foam Roller

Gerçekten bir fark var mı? Evet, ancak küçük bir fark. Her ne kadar birbirlerine oldukça benzeseler ve büyük ölçüde aynı faydaları sunsalar da Dr. Leber, Japon havlu rulosunun daha konforlu bir seçenek olabileceğini söylüyor. “Foam roller biraz daha aktif bir esneme sağlıyor ve genellikle daha fazla hareket içeriyor” diyor, “Ancak aynı pasif pozisyonu her ikisinde de koruyabilirsiniz.”

Nasıl Yapılır?

Bu yöntemi denemek oldukça kolay. İhtiyacınız olan yalnızca üç şey var: Bir banyo havlusu, lastik bantlar ve üzerine uzanabileceğiniz yoga matı gibi düz bir yüzey. Dr. Leber, ilk olarak havluyu yaklaşık 7,5 ila 10 santimetre kalınlığında sıkı bir silindir hâline getirerek sarmanızı öneriyor. Daha sonra havlunun iki ucunu birer lastik bantla sabitleyin ve havluyu sırtınızın arkasına yerleştirin.

Havluyu alt sırtınızın altına yatay olarak yerleştirmeniz gerektiğini söylüyor (göbek deliğinizle aynı seviyede olduğunu düşünebilirsiniz). Yavaşça sırtüstü uzanırken bacaklarınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı içe doğru çevirerek başparmaklarınızın birbirine değmesini sağlayın. Ardından kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın; avuç içleriniz yere bakmalı ve serçe parmaklarınız birbirine değmelidir.

İdeal olarak bu pozisyonu beş dakika boyunca korumaya çalışmalısınız. Ancak Dr. Leber, bir dakika ile başlayıp zaman içinde süreyi kademeli olarak artırabileceğinizi söylüyor. En iyi sonuçları elde etmek için de bunu her gün düzenli olarak yapmanız gerektiğini ekliyor.

Bu yöntem çoğu insan için nispeten güvenli olsa da, daha önce sırt ağrısı veya sırt problemleri yaşamış kişilerin dikkatli olması ya da tamamen kaçınması gerektiğini söylüyor. Spinal stenoz veya faset eklem hastalığı olan kişiler de bu yöntemden uzak durmalı çünkü ağrılarında artış olabilir.

“Geriye doğru açılma hareketleri, bu tip sorunlar yaşayanlar için uygun değildir” diyor.

Herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun ve sağlıkla ilgili her konuda olduğu gibi, bu yöntemi denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.