Hava Sıcakken Günde Ne Kadar Su İçilmeli?

Yüksek sıcaklıklardan kaçınmak için yapabileceğiniz çok şey olsa da sıvı alımı sağlığınız için ekstra önemli. Peki bir sıcak hava dalgası sırasında ne kadar su içmelisiniz? Hava sıcakken vücudunuzun daha hızlı sıvı kaybetmemesini nasıl sağlayabilirsiniz? Sıcakken susuz kalma olasılığınız daha yüksek, bu nedenle sıcak ve nemli havalarda su içmek susuzluğu önlemeye yardımcı olmalı. Vücudunuz terleme yoluyla sıvı kaybediyor ve su sıvıların yerini doldurabiliyor. Uyku yoluyla da su kaybı oluyor; bu nedenle yatmadan önce ve sabahları uyandığınızda su içmek de faydalı. İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri su içmek için susamayı beklemek. Bunun nedeni, susadığınızı hissettiğinizde zaten sıvı kaybetmiş olmanız ve susuzluğa doğru yol almanız.

Sıcak havalarda ne kadar su aldığınızı takip etmenin en iyi yolu içtiğiniz toplam su miktarı değil, ne sıklıkta idrar yaptığınız. Her iki veya üç saatte bir kalkıp tuvalete gitmiyorsanız, yeterince su almamışsınız demektir. Susamış hissetmek, koyu sarı ve güçlü kokulu idrar, baş dönmesi veya sersemlik hissi, yorgun hissetmek, kuru ağız, dudaklar ve gözler, günde dört kereden az idrara çıkma susuzluğun belirtileri arasında yer alıyor.

Su içmenin birçok faydası var. Böbrek ve metabolik sağlığın korunması için de hayati önem taşır; yeterli idrar akışına sahip olmak böbrek taşlarını ve idrar yolu enfeksiyonlarının tekrarlamasını önlemek için de önemlidir. Kaslarımızın ve organlarımızın en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları sıvılara sahip olmasını sağlıyor ve bağırsaklarımızın düzgün çalışması için yiyeceklerin dağılmasına yardımcı oluyor. Susuz kalmamanın hafızayı ve bilişsel işlevi de artırdığı belirtiliyor.

Bu nedenle, sağlığınız için sıcak hava dalgası sırasında gün içerisinde üç litreye kadar su içilmesi öneriliyor.