Beyin Sağlığını Destekleyen 6 Nootropik Besin

“Nootropik” nedir?

Yunanca’da “noos” (zihin) ve “trepo” (bükmek) kelimelerinden türeyen Nootropik terimi kısaca beyin fonksiyonlarını geliştiren, halk arasında “beyin takviyesi” veya “beyin dopingi” olarak da adlandırılan bileşikleri tanımlıyor. Beyne doping yapan bu içeriği tablet veya kapsül formunda ilaç olarak kullanabilmenin yanı sıra doğal yollardan elde edebilmeniz de mümkün. Doğada bulunan nootropik bileşikler, hemen hemen her gün tükettiğimiz besinler yoluyla kolayca temin edilebiliyor.

Ne için kullanılır?

Nootropik takviye türleri çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Örneğin;

Yaratıcılığı artırmak için

Nootropikler, mucizevi bir şekilde kognitif işlevleri yükselterek yaratıcı yönümüzü besler. Örneğin, Nootropik bileşiklerin içinde bulunan L-theanine amino asidinin beyindeki yaratıcılığı aktive eden alfa dalgalarını artırdığı gözleniyor. 

Hafızayı geliştirip, öğrenme kapasitesini yükseltmek için

Nootropikler hafızayı ve öğrenmeyi destekleyici özellikleriyle de öne çıkıyor. Araştırmalar şimdiye kadar geliştirilen nootropiklerin bellekte iyileşmeler sağladığını gösteriyor. Ayrıca nootropik içeriklerinde bulunan amino asit kreatinin maddesinin kısa süreli hafızayı desteklediği ve öğrenme kapasitesini artırdığı görülüyor. 

Beyin sağlığı ile kognitif fonksiyonları destekleyen 6 Nootropik besinse şöyle:

1.Yumurta
2.Yağlı balık
3.Kuruyemişler
4.Yeşil yapraklı sebzeler
5. Kahve
6.Bitter çikolata

Yumurta

Güne başlarken bize eşlik eden, kahvaltı öğününün yıldızı yumurta, serotonin ve ruh halini iyileştiren diğer nörotransmiterlerin üretilmesine yardımcı olan folat gibi önemli B vitaminlerini içerdiği için harika bir nootropik besin olarak karşımıza çıkıyor.

Yağlı balık

Balık (özellikle de yağlı balık) beyin sağlığı için faydalı olmaktan da öte, gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin en zengin kaynaklarından biri. Omega-3, hücre zarı bütünlüğünün korunmasına yardımcı olarak beyin iltihabı oluşmasının önüne geçiyor. Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki omega-3 yağı depresyonu hafiflettiği gibi kognitif işlevi artırarak hafızayı güçlendirmekte önemli bir rol üstleniyor.

Kuruyemişler

Bir avuç kuruyemişin faydalarını azımsamayın. Kuruyemişler, demir, çinko ve E vitamini içerdiği gibi birçok temel vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin. Tüm bu besinler, zihin fonksiyonlarını güçlendirerek beyni ve sinir sistemini destekliyor. Örneğin düzenli olarak fındık yemek zihinsel işlevi destekleyerek demans riskini azaltarak ileri yaşa bağlı hafıza zayıflamasının önüne geçmeye yardımcı oluyor.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana ve pazı gibi yapraklı yeşil sebzeler B vitamini, demir ve antioksidanlar yönünden oldukça zengin. B vitaminlerinin hücresel enerji ve nörotransmiter üretimini desteklediğini biliyoruz. Yeterli B vitamini emilimi sağlanmadığında beynimiz serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri yeterli miktarda salgılayamıyor. Bu da motivasyon düşüklüğü, hafıza zayıflaması ve konsantrasyon eksikliği gibi olumsuz etkilere yol açıyor.

Kahve

Kafeinin adıyla özdeşleştiği kahve, bilindiği gibi zihinsel performansı destekleyen ve uyanık kalmamıza yardımcı olan kafein de dahil olmak üzere pek çok faydalı bileşiklere sahip. Yapılan araştırmalar, düzenli kahve tüketiminin Alzheimer, multiple skleroz (MS), Parkinson gibi kritik nörolojik hastalıkların oluşmasının olasılığını azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli kafein tüketen insanların yeni bir görevi öğrenmeye ve hatırlamaya çalışırken beyinlerinin sol ve sağ loblarının daha verimli çalıştığı yapılan bilimsel araştırmalarca ortaya konuyor. Böylece daha verimli, dikkatli ve sağlıklı zihne sahip olmanız mümkün oluyor.

Bitter çikolata

Çikolata severler ve sürekli çikolata krizi gelenler, müjde! Bitter çikolatanın leziz bir tatlı krizi kurtarıcısı olmasının ötesinde türlü türlü faydaları mevcut. Kakaonun büründüğü en güzel form olan bitter çikolata, beyin iltihabını azaltmaya yardımcı olup zihin performansını artırıcı flavonoidler gibi bir dizi güçlü bitkisel polifenoller içeriyor. B vitamini, serotonin ve noradrenalin üretmeye yardımcı olan bitter çikolata, ruh halini iyileştiren harika bir magnezyum kaynağı.

Tüm bunlar günlük rutininizde zihin sağlığınızı desteklemek için tüketebileceğiniz nootropik besinlerden bazıları. Sizin için listelediğimiz bu 6 mucizevi besini günlük diyetinize ekleyerek beyninizin erken yaşlanmasının önüne geçebilir, kognitif fonksiyonlarınızı güçlendirmesi için beyninize bir iyilik yapabilirsiniz.