Doğal Yollarla Sağlıklı ve Şekilli Bir Cildin Sırrı: Yüz Yogası

Yüz yogası son zamanlarda popüler konulardan biri haline geldi. Özellikle TikTok’da #faceyoga, 500 milyonun üzerinde izlenme sayısına sahipken Meghan Markle ve Gwyneth Paltrow gibi birçok ünlü isim kasları doğal bir şekilde kaldırmak ve sıkılaştırmak için bu yöntemi uyguluyor. Hatta Class Pass’ta açılan oturumlar ve kişiselleştirilmiş yüz yogası rutinleri oluşturan Luvly gibi uygulamalar da akıma eşlik ediyor. Peki yüz yogası nedir ve faydaları nelerdir?

Yüz Yogası nedir?

Dermatolog ve yoga eğitmeni Dr. Amy B. Lewis, "Yüz yogası, yüz kaslarını sıkılaştırmak ve germek için yapılan egzersizlerin bir tanımıdır" diyor. Yüz yogası, yüz şekillendirme yöntemi olarak dolgu ve enjekte edilebilir maddelerden daha bütünsel bir yaklaşım olduğundan The Yoga Face'in yazarı Annelise Hagen ise,"Kaslar yaşla birlikte kütle ve hacim kaybeder, yoga gibi hedef egzersizleri sayesinde yüz kasları şekillenir, sıkılaşır ve dolgunlaşır" açıklamasını yapıyor.

Yüz Yogası Nasıl Çalışır?

Yüz yogası, yüz ve boyun bölgesindeki kas gruplarına odaklanan bir egzersiz şekli olduğunu belirten Lewis sözlerini şu şekilde devam ettiriyor: "Yüz yogası egzersizlerini ne kadar çok tekrarlarsanız, kasların ve cildin o kadar sıkılaşmaya başladığını fark edersiniz." Üç temel egzersiz yolu: Birincisi; cilt tonlarını ve sıkılıklarını iyileştirmek için kasları uyarmak. Ardından, cildin iyileşmesine ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olan dolaşımı ve kan akışını artırmak. Son olarak ise, stres anında sürekli olarak kasılan yüz kaslarındaki gerginliği ve gerilimi azaltmak. Lewis, “Yüz egzersizlerinin temelinde yüzünüzü buruşturmamak veya gözlerini kısmamak var. Bunun yerine kaldırma ve genişletmeye odaklanın" diyor. Etkili bir sonuç için altı hafta boyunca günde en az 20 dakika pratik yapmayı öneriyor.

Yüz Yogasının Faydaları

Yüz yogası egzersizleri; ciltte doğru tonlamayı, kasları kaldırmayı, ince çizgileri yumuşatmayı ve hatta yüz asimetrisini azaltmayı amaçlar. Northwestern Üniversitesi'ndeki dermatologların 2018'de yayınladığı bir çalışmada, 20 hafta boyunca yüz yogası egzersizleri yapan kadınların üç yıla kadar daha genç göründükleri tespit edildi. Lewis, ayrıca yüz yogasının baş ağrılarına iyi gelebilecek gerilimi azaltma potansiyelinden de bahsediyor. Boyun ve çene hattını sıkılaştırmanın olası bir avantaj olduğunu söylüyor. 

Yüz Yogasına Ne Zaman Başlanmalı?

Yüz yogası egzersizlerine başlangıç için Alice York, sabah veya akşam yıka ve nemlendir rejiminin bir parçası olarak kısa eğitici videolar ve egzersizler içeren @faceyogamethod'u öneriyor. Bir yüz yağı veya nemlendirici uyguladıktan sonra, ısınma hareketleri yaparak, yüzünüze dokunarak ve masaj yaparak yüz yogası uygulamanıza başlayabilirsiniz. Parmak uçlarınızla ve ellerinizle hafifçe vurarak hassas hareketler uygulayın. Klavikulalardan başlayarak omuzlara, çeneye, boynun yan taraflarına doğru ilerleyin ve boynun arkasına hafifçe vurarak devam edin. Saç çizgisi takip edin ve kaşlara hafifçe vurun, ardından göz altı bölgesine hafifçe parmak uçlarınızla dokunuşlar yapın. Nazik yüz masajları lenfatik drenaja yardımcı olduğundan cildi hareket için daha esnek hale getiriyor.

Yeni Başlayanlar İçin Yüz Yogası Pozları Rehberi

The Coronation

Hagen, yaygın yüz kusurları yanlış duruş sebebiyle geliştiğinden başı, omurganın ve omuzların üzerinde nötr bir pozisyonda tutmaya teşvik etmek için The Coronation egzersizini geliştirdi. Poz için, bir taç takabilir veya başınıza bir kitap koyabilirsiniz. Bu pozda gözleri kısmadan ağzınızı nazikçe esnetin, boyun bölgenizi gergin tutun, omuzları düşürün ve çeneyi kaldırın.

The Lion Face

Bu egzersiz göz bölgesinde cilt tonlanmasına da yardımcı olan genel bir yüz germe olarak kullanılıyor. Başlamak için, yüz, yumruklar ve kalçalar da dahil olmak üzere baştan ayağa nefes alın ve tüm kaslarınızı sıkın, ardından nefes verin ve dilinizi dışarı çıkarın ve gözlerinizi genişletin ve üç kez tekrarlayın.

The Owl

Gerginliği azaltmak için ellerinizle bir C şekli oluşturun ve onları bir dürbün tutuyormuşsunuz gibi gözlerinizin üzerine yerleştirin. Lewis,"İşaret parmaklarınızı kaşlarınıza paralel olacak şekilde nazikçe gözlerinizin üzerine yerleştirin ve başparmaklarınızı gözlerinizin altında, yanaklarınızın hemen üzerinde dinlendirin" diyor. Ardından, “Alnınızı kaldırmaya çalışırken işaret parmaklarınızla kaşlarınızı aşağı çekin, gözlerinizi açın ve iki saniye tutun, rahatlayın ve beş kez tekrarlayın” diye ekliyor.