Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Haftalık E-Bülten
Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.
Atıştırmalık denince aklınıza neler geliyor? Dilara Koçak'ın ara öğünde tokluk hissi veren sağlıklı önerilerine kulak verin.
Fotoğraf: Getty Images Turkey
Atıştırmalık denince aklınıza neler geliyor? Ara öğün seçimleri ana öğünlere göre daha kolay ve sorunsuz görünse de aslında çok daha kritik. Çünkü ara öğündeki yanlış seçimler ana öğünlerdeki tüketiminizi de etkiliyor.
Her zaman söylediğim gibi ana öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de sadece kaloriye odaklanmamak gerekiyor. Çünkü, sağlıklı ve ideal bir ara öğün, hem enerji vermeli hem de uzun süre tok tutabilmeli.
Ara öğünde tatlı şeyler tüketmeyi seviyorsanız bu tarifimi deneyebilirsiniz. Eğer ara öğünde şeker içeriği yüksek besinler tüketirseniz hızlıca acıkabilirsiniz ve bu seçiminiz sizi yine şeker içeren besinleri tüketmeye itebilir. Yani “Şeker, şekeri çeker“. Hem şekersiz hem de tatlı isteğini bastırabilecek bu alternatif sizi mutlu edecektir.
Hurmalı mozaik pasta tarifi içintıklayın.
Ara öğünde çok acıkıyorsanız, kendinize çiğ sebzelerle dolu bir salata hazırlayın. Böylece daha az kalori, daha çok lif almış olursunuz. Salatanızın üzerine 1 dilim peynir ve ¼ avokado ise tokluk hissinin uzamasına yardımcı olacak ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak.
Ara öğünde hem serinleten hem de mutlu eden bir seçim arıyorsanız, ay şeklinde bir dilim kadar dondurduğunuz karpuzu, ½ limon suyu, 2-3 yaprak taze nane ve dilerseniz vanilyayla beraber blenderdan geçirin ve soğuk soğuk tüketin.
Eğer spora gidecekseniz ya da çok enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ara öğünde ½ muz, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 10 badem ile yaptığınız smoothie size iyi gelecektir.
Akşam üstü saatlerinde çayın yanına canınız tuzlu bir şeyler istiyorsa ve yağ, tuz içeriği yüksek hazır krakerleri tüketmek istemiyorsanız bu tarif tam sizlik. Üstelik hem uzun süre tok tutmaya yardımcı olacak hem de sindirim sağlığınızı destekleyecek tohumlar içeriyor. Krakeri çayla, ayranla veya peynirle afiyetle tüketebilirsiniz.
Evde yapılmış kraker tarifi içintıklayın.
