09 Eylül 2017

Tatil Sonrası Dengeleme ve Detoks Programı

YAZI: DİLARA KOÇAK

17-09/08/smoothie-1504881074.jpg

Fotoğraf:Westend61/Getty Images Turkey

Yazın hareketli, yoğun ve güzel temposunda ruhunuzu beslerken bedeninizi beslemenin sınırlarını fark etmeden aştınız mı? Tatiller, açık büfeler, uzun akşam yemekleri, barbekü ya da mangal partileri derken tartıda birkaç fazla kilo ile karşılaşmış olabilirsiniz. Endişelenmeyin, bu sadece sizin değil, hepimizin başına gelebiliyor.

Bende tatillerde bazen ipin ucunu kaçırabiliyorum, özellikle annemin yanına memlekete gittiğimde yoğun ısrarlara dayanamadığımı itiraf edebilirim. Sonuç olarak her tatil sonrası evime geri döndüğümde tatil sonrası dengeleme programı yapıyorum ve bunu da sosyal medyadan takipçilerimle paylaşıyorum, onlar da çok ilgi gösteriyor ve destekliyor. Şimdi yaz sonu ve bayram sonrası olması sebebiyle ipin ucunu kaçıran Vogue Türkiye okuyucuları için örnek bir dengeleme listesi paylaşmak istiyorum. 

SABAH: 

Ödem atan smoothie

KAHVALTI:

1 yumurta

¼ avokado

Bol yeşillik, domates, salatalık 

ARA ÖĞÜN

15 badem

Türk kahvesi ( 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı ile yapılabilir)

ÖĞLE

Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı),

3-4 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, kinoa veya mercimek

3-4 köfte veya 80 gram light ton balığı

ARA ÖĞÜN

1 bardak kefir,  1 küçük şeftali, tarçın ve 5-6 badem ile blender

AKŞAM

Sınırsız etsiz mantar sote

Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

2 dilim taze ananas

2 tam ceviz  

DİKKAT!

Bu liste sağlıklı yetişkinler için örnektir. 3 günden fazla uygulamayın. En doğrusu bir beslenme uzmanı ve hekim onayıyla size özel programı uygulamaktır.

- Yoğun egzersiz yapıyorsanız öğünlere ekmek veya tahıl grubu besinlerden ekleyebilirsiniz.

- Tüm gün su ve maden suyu toplamı 3 litre olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

- Bitki çayları şekersiz ve limonlu olarak ilave olabilir.

- Doğa yürüyüşleriyle destekleyebilirsiniz.

- Alkol, kahve ve şekerli, gazlı içecekler tüketilmemelidir.

Ödem Atan Smoothie Tarifi

 

ETİKETLER: DİLARA KOÇAK , SAĞLIK , SMOOTHİE , DETOKS