28 Ocak 2017

Sağlıklı ve Pratik 5 Kahvaltı

YAZI: DİLARA KOÇAK

kahvaltı

Fotoğraf: Getty Images Turkey

Güne kahvaltıyla başlamak bütün gününüzün daha enerjik ve daha sağlıklı geçmesini sağlayabilir. Araştırmalar da güne kahvaltıyla başlayanların daha form da ve sağlıklı olduğunu söylüyor. Ben de bugün sizlerle 5 farklı hem pratik hem de sağlıklı kahvaltı seçeneği paylaşmak istedim.

1. Gelenekselden Vazgeçemeyenlere

1 adet yumurta(haşlanmış veya yağsız tavada omlet olabilir)

1 dilim peynir

Domates, salatalık, yeşillik, biber

4-5 adet zeytin

1-2 dilim tam tahıllı ekmek

2. Spor Yapmayı Sevenlere

2 yumurta beyazı, 1 tam yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf ile omlet  

10 fındık

1-2 yemek kaşığı lor peyniri

Domates, salatalık, yeşillik, biber

3. Farklı Tatların Peşinden Koşanlara

1 çay bardağı süt

1.5 yemek kaşığı chia tohumu

1 tatlı kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı bal

3 kuru kayısı

1 çay kaşığı Hindistan cevizi

3 tam ceviz

Süt ve chia tohumları bir gece önceden karıştırılarak buzdolabında bekletilir. Üzerine tarçın ve bal, Hindistan cevizi ve kuru kayısılar eklenerek karıştırılır, cevizleri de ilave ederek tüketebilirsiniz.

4. Enerjik ve Hızlı Olanlara

1 kase yoğurt

2 yemek kaşığı nar

2 yemek kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı tarçın

10 adet badem

5. Avokado Sevenlere

1 yumurta

½ avokado

½ demet maydanoz

½ limon

3 ceviz

Not: Yukarıdaki porsiyonlar örnek olarak hazırlanmıştır. Bireysel özelliklere göre azaltılıp, artırılarak tüketilebilir.

Enerjik Yoğurt

ETİKETLER: SAĞLIK , DİLARA KOÇAK , KAHVALTI , VOGUEİNSTAGRAM